push &,

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 97,5 x 5 / 97,5 x 5 Do dvpy to szło dzisiaj. Ból w nadgarstkach przeszkadzał, poleci ktoś jakieś dobre usztywniacze na nie ? https://www.youtube.com/watch?v=FWUH7KQa8v0&feature=youtu.be [...]

Masakra jak lekko ida Ci cwiczenia na takich ciezarach (wasko, push press, teraz przysiad). Unoszenia bokiem to robisz takim ciezarem co ja wyciskanie hantli %-)

Dzień Treningowy Piątek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 8 3. Unoszenie bokiem 26 x 8 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 105 x 3 / 105 x 5 Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=TDGE-SMKSAI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 107,5 x 4 / 107,5 x 5 Lekko miotało czasami%-), ale generalnie nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=uYaRUbvZOuk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hVNsAQKNkLI&feature=youtu.be 2. [...]

Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty %-) Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4 Ciężko, ale wydaje się lepiej [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 112,5 x 3 / 112,5 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=EybIM77aiOQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EL4Cdc5gzNs&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 10 / 50 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 115 x 3 / 115 x 1 Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=lZEMTk8WZs0&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 72,5 x 5 / 62,5 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:2900 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Ciężko, szczególnie druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=lDNFtlBMwlU&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10 [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:2700 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 6 / 102,5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=sUJ1Jcidy4Y https://www.youtube.com/watch?v=BvWYTnDFkJI 2. Military Press regresja 77,5 x 4 / 67,5 x 6 / 57,5 x 7 / 47,5 x 9 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] Więc mam odpuścić ciężkie unoszenia nad głowę i absolutnie wykluczyć unoszenia do przodu. Na klatę też robić coś nie angażującego mocno przednich aktonów barków. Pójdę na push w niedzielę to popatrzę. Generalnie raczej samopoczucie nie za dobre. Dziś już ok, bo wieczorkiem popiłem herbatek ziołowych. Ano i mam detox od wszelkich stymulantów [...]

DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]

DT TRENING "A" (drugi) 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 [...]

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

PODSUMOWANIE DZIENNIKA KWOKA- REWOLUCJE 5 miesięcy ---CO TUTAJ SIĘ DZIAŁO?--- Mimo że forum podczytywałam około rok wcześniej, to głównie jako mobilizację do ćwiczeń. ( odwalałam machanie kończynami bez sensu ze 3 lata) Na forum wkręciłam się dopiero w sierpniu pod wpływem całkowitego impulsu. Założyłam spontanicznie temat. Jakimś sposobem, [...]

Just};-) muszę dbać żeby mi nie powstały zmarszczki mimiczne bo za bardzo zacieszam@-) AL łabędź już jest , choć piór trochę jeszcze zostało a tak jak Delfi latem chcę wypłynąć na głębię %-) więc (k)foka jest idealna ;-) także jakuzzi będzie a nawet morze ;-) a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem %-) DT 3x12-15 A. przysiad [...]

DT 3x10 ale gdzieniegdzie dodatkowa 4 seria A. przysiad przedni R + 10 X 25*27.5*30 R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 wielkie zaskoczenie z tą 30-tką jestem bardzo zadowolona a i tak był zapas 88-O jeszcze tyle w tym ćwiczeniu nie przysiadłam B. MC R + 10X 40*45*47.5 + 6X50kg R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) tutaj też sympatycznie szło, to spróbowałam [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

[...] A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach -------------------------- 4x [...]